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¿Qué es la depresión?

Definición y síntomas de la depresión Definición La depresión es una enfermedad psíquica que se caracteriza por un sentimiento profundo de tristeza, una baja autoestima y una pérdida de interés por casi todo y por la vida en general. Hablado … Sigue leyendo

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Terapia de exposición para la ansiedad y las fobias

Una de las terapias más utilizadas en trastornos de ansiedad y fobias es la terapia de exposición. Hoy os voy a explicar de manera sencilla en qué consiste. Existen dos tipos: Exposición en vivo: nos enfrentamos directamente a los objetos … Sigue leyendo

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Los síntomas de la depresión

En un momento dado lo ves todo desde fuera y te observas sentado con la mirada perdida esperando a que pase el tiempo y por un milagro te encuentres bien y feliz. Has dejado todo tan de lado que apenas … Sigue leyendo

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RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON

Una técnica de relajación fácil y muy efectiva es la relajación muscular progresiva de Jacobson. Consiste en tensar músculos voluntarios para después relajarlos y dirigir nuestra atención a ese estado de relajación. Para hacer relajación es recomendable un ambiente propicio. … Sigue leyendo

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10 reglas para hacer frente al pánico

Recuerda que las sensaciones que sientes son una exageración (provocada por tu cerebro) de las reacciones normales que se dan con el estrés. Estas reacciones son desagradables pero no peligrosas. No va a pasarte nada grave. Disminuye el miedo con … Sigue leyendo

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Pánico y agorafobia: situaciones temidas

Ya hemos hablado del concepto de agorafobia a nivel general, y en este post me gustaría profundizar un poco. Pueden distinguirse varios componentes en la agorafobia: Evitación de las situaciones temidas Conductas defensivas durante las situaciones Miedo a esas situaciones … Sigue leyendo

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visualización (bosque)

El bosque Cuando te dispongas a practicar la relajación puedes añadir una visualización, ya que un paisaje natural puede ser de gran ayuda. Aprendí de una compañera a comenzar una visualización al abrir una puerta azul que se encuentra en … Sigue leyendo

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Los 10 errores cognitivos más frecuentes

A continuación os dejo una lista de los 10 errores cognitivos más frecuentes que nos hacen interpretar la realidad de forma incorrecta. Estos errores, como podemos ver en la reestructuración cognitiva, nos llevan a consecuencias emocionales, conductuales y físicas que … Sigue leyendo

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AFIRMACIONES POSITIVAS PARA LA ANSIEDAD

Os dejo una lista de afirmaciones positivas relacionadas con la ansiedad, las crisis de angustia o ataques de pánico. Las afirmaciones son muy beneficiosas ya que nos permiten ir introduciendo nuevos pensamientos positivos de los que podremos disponer en cualquier … Sigue leyendo

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LOS 13 SÍNTOMAS DE UNA CRISIS DE ANGUSTIA O ATAQUE DE PÁNICO

Algunos de los síntomas de una crisis de angustia o ataque de pánico suelen confundirse con el padecimiento de enfermedades o con un ataque cardíaco por ejemplo, por eso es importante saber identificarlos y por supuesto saber reaccionar tanto si … Sigue leyendo

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